فيتامين ( أ ) فيتامين الجمال
فيتامين ( أ ) من الفيتامينات المفيدة لأمراض الشيخوخة المبكرة حيث يسمى فيتامين الجمال يفيد في نظارة البشرة وجمال الشعر والأظافر .
هو من الفيتامينات المضادة للاكسدة والمقاومة لأمراض القلب والسرطانات وتصلب الشرايين .
يدعم الصحة الجنسية حيث يحافظ على نسيج الخصية ويعمل على زيادة الحيوانات المنوية .
يمنع الإصابة بمرض العشى الليلي ويحافظ على العين .
يعمل على تقوية جهاز المناعة حيث يساعد في تسريع الشفاء من الجروح والحروق .
مصادر الفيتامين ( أ )
يتواجد هذا الفيتامين في الزيوت المسكية والبيض والحليب ومنتجاته واللحوم البيضاء ويوجد في المكسرات والبقدونس والفلفل والتمر والفراولة والخضراوات الورقية والفواكه الصفراء والحمراء والمشمش والعسل الأسود وبذور القرع .
فيتامين ( ج ) مصادره وفوائده للجسم
1) هذا نت الفيتامينات الضرورية المضادة للأكسدة وأمراض الدورة الدموية والسرطانات .
2) يعمل على علاج حالات الضعف الجنسي ويقوي المناعة .
3) يمنع التصاق الصفائح الدموية وبذلك يمنع التجلط في الدم .
4) يعمل على تكوين العظام والأسنان والشفاء من الجروح ويساعد في تكوين كريات الدم الحمراء .
5) يخفض من الكوليسترول السيء ويقي من الجلطات وأمراض القلب والشرايين .
مصادر الفيتامين ( ج)
الحمضيات بأنواعها والكيوي والخضراوات والبصل والشمام والتفاح والجزر والفلفل والعنب والبطيخ والموز والجوافة والبطاطا .
فيتامين ( هـ ) مصادره وفوائده للجسم
1) يعمل على تعويض هرمون الاستروجين في سن اليأس حيث يساعد في الشفاء من الالتهابات المهبلية وسلامة البروستاتا حيث يسمى هرمون الخصوبة .
2) يثير الرغبة الجنسية لذلك تناوله بانتظام يعمل على زيادة الخصوبة لدى الجنسين .
3) يعمل على حماية الخلايا والأنسجة من التلف والشيخوخة باعتباره مقوي لجهاز المناعة إذا اقترن بفيتامين (أ) و (ج)
4) مفيد لمرضى ضغط الدم المرتفع فهو يحسن الدورة الدموية ويمنع التجلط ويحافظ على سلامة الأوردة والشرايين .
مصادر الفيتامين ( ج )
يوجد في خميرة البيرة وفي الحبوب بأنواعها والمكسرات وجوز الهند وفي نخالة القمح وجنين القمح والسمسم . وأيضاً يوجد في فئة البيتاكاروتينات المكونة من الفواكه والخضار الملون كالجزر والملفوف الأحمر والخس والجرجير والبندورة والذرة والتوت الأسود والبطاطا الحلوة والسلق والسبانخ والبصل الأخضر . ويوجد في السردين واللبن والبيض والبط والحمام.
فيتامين ( د ) مصادره وفوائده للجسم
1) يدعم هذا الفيتامين صحة العظام حيث له دور هام في امتصاص عنصر الكالسيوم وبناء العظام لذلك يسمى الفيتامين الواقي من مرض الكساح .
2) يقي من الإصابة من سرطان البروستاتا والجلد والقولون والثدي وأيضاً الإصابة بمرض السكري .
3) مفيد لمرضى القلب والشرايين والتهاب المفاصل .
4) نقصه في الجم يسبب حالة من التعب والاكتئاب فهو داعم للصحة النفسية لجسم .
5) يعمل على زيادة نشاط الغدة الدرقية وأيضاً يعمل على تنظيم مركز الجوع والشبع في الدماغ كذلك يساعد في التجكم بالوزن .
مصادر الفيتامين ( د )
يوجد في الخضار والفراولة والبندورة الفول والزيوت النباتية بأنواعها ، أيضاً متواجد في الأسماك بأنواعها وفي مشتقات الألبان والبيض والأميغا 3
فيتامين ( ك ) مصادره وفوائده للجسم
1) يعمل على انتاج مادة البروتين المفيدة لتجلط الدم وعدم سيولته حيث يسؤع في التئام الجروح .
2) ضروري للحفاظ على كمية الكالسيوم المناسبة للعظام حيث يساعد في منع هشاشتها .
3) يساعد في تحفيز عمل الكبد وتنشيط وظائفه .
4) يمنع تكون السرطانات في الأنسجة المبطنة لأعضاء الجسم الداخلية .
مصادر الفيتامين ( ك )
يوجد في الأسماك والقمح والردة والخضراوات الورقية والقرنبيط والملفوف والسبانخ والجزر ومنتجات الألبان والبطاطا الحلوة والفراولة والبازلاء وأيضاً في الشاي الأخضر والكبدة وفول الصويا والأعشاب البحرية .
فيتامين ( ب ) مصادره وفوائده للجسم
1) يعدم الصحة النفسية والجنسية ويحمي من الضعف العام والإرهاق والتعب .
2) يقلل من احتمال الإصابة بالتهابات الأعصاب حيث يعتبر من الفيتامينات المهمة لنمو الأطفال والحفاظ على سلامة العضلات والأعصاب .
3) يعمل على تنشيط الادراك ووظائف المخ ويقوي عضلة القلب ويدعم صحة الغدة الدرقية .
4) يقوم بتنشيط الغدد التناسلية حيث يعالج الضعف الجنسي
– مصادر الفيتامين ( ب ) :-
يوجد في البذور كالقمح والذرة والبقوليات الجافة والخضراء والأسماك والأعشاب ويوجد في اللحوم بأنواعها والألبان بمشتقاتها والمكسرات والفواكه والبقدونس والنعناع والجرجير والفلفل الأحمر والبيض والمرمية والفجل والجزر والخيار والكرنب والحلبة .
أحدث التعليقات