سن اليأس أو انقطاع الحيض تعريفه وأهم أعراضه – أهم الأغذية المفيدة للعلاج

سن اليأس أو انقطاع الحيض ما هو

كثير من السيدات عندما يصلن إلى سن الأربعين يبدأ يساورهن القلق حول فترة انقطاع الطمث أو ما تسمى سن اليأس ، هذه المرحلة تبدأ من سن ال45 – 55 وتختلف من سيدة لأخرى فمعظم النساء تبدأ أعراض انقطاع الحيض بعد سن الخامسة والأربعون وتنقطع كلياً في سن الخمسين وتلعب بعض العوامل في تسريع سن اليأس فمثلاً التدخين يؤدي إلى التبكير في مرحلة الدخول لهذه المرحلة وأيضاً السيدات اللواتي قمن باستئصال كلا المبيضين تحدث لهن هذه المرحلة بعد العملية مباشرة .

ويمكن تعريف سن اليأس بأنه السن التي تصله المرأة من انتهاء سنوات الإنجاب والتكاثر واستنفاذ كل ما لديها من بويضات فتتوقف الدورة الشهرية وبذلك يتوقف إنتاج الهرمونات الأنثوية كهرمون الاستروجين والبروجسترون التي ينتجها المبيض . وفي سن اليأس تحدث عدة تغيرات في جسم المرأة حيث تتركز كميات الدهون في مناطق البطن وفوق الخصر وتصبح أيضاً العظام ضعيفة هشة نتيجة نقص ترسب الكالسيوم في العظام ، كل ذلك سببه نقص هرمون الاستروجين ، وفيما يلي فوائد هرمون الاستروجين  التي يفرزه مبيضا المرأة :-

1. ضروري لعملية التناسل ونمو الرحم والأثداء .
2. يعمل على توزيع الخلايا الدهنية حول منطقة الحوض والورك بدلاً من البطن وهذا يمنع من تراكمها في منطقة البطن .
3. يحافظ على مستويات الكوليسترول الجيدة في الجسم ويخفض من الكوليسترول السيء .
4. يحافظ على الكالسيوم في الجسم ويمنع تآكل وهشاشة العظام .

ما هي أعراض سن اليأس 

قبل وصول المرأة لسن اليأس تعاني من بعض الأعراض ، وهذه الأعراض تختلف من امرأة لأخرى بناءً على الحالة الصحية والأسلوب الغذائي المتبع والرياضي اليومي وأيضاً مستوى التوتر والانفعال والعوامل الوراثية كل هذه الأمور تلعب دوراً مهماً في اختلاف الأعراض من امرأة لأخرى وإليك أكثر الأعراض شيوعاً وهي كالتالي :-

1. عدم انتظام فترة الحيض فتصبح أقصر وكمية الدماء قد تكون قليلة وقد تكون كثيرة عند بعض النساء
2. تغير مفاجئ في درجة حرارة الجسم والتي تسمى بالهبات الساخنة وقد تستمر لسنوات عديدة ما بين سنتين إلى خمس سنوات .
3. حدوث اضطرابات في النوم والشعور بالأرق وحدوث التعرق الليلي وهذا ناتج عن أثر الهبات الساخنة .
4. الشعور بالضيق والضجر وكثرة النسيان وتغير في مزاج المرأة وزيادة عصبيتها .
5. جفاف المهبل وضعف الأعضاء التناسلية ونقص الإفرازات المهبلية والشعور بالألم عند الجماع .
6. كثرة التبول بسبب ترقق وانكماش الجهاز البولي وقد يحدث سلس بول نتيجة ترقق جدار المثانة .
7. كثرة التعرض للعدوى البكتيرية نتيجة انخفاض درجة حموضة المهبل .
8. ظهور التجاعيد وخصوصاً في منطقة الرقبة والوجه بسبب نقصان مرونة الجلد لقلة هرمون الإستروجين
9. فقدان الرغبة الجنسية بسبب انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون .
10. حدوث ترهل بمنطقة الصدر بسبب نقص إفراز هرمون الاستروجين
11. امكانية الاصابة بمرض الروماتويد وشعور بتنميل في الأصابع وزيادة فرصة الاصابة بمرض هشاشة العظام .
12. ارتفاع مستويات الكوليسترول مما يحدث في انتظام لدقات القلب وفرصة الاصابة بخطر النوبات القلبية .
13. زيادة الوزن والسمنة المفرطة وخصوصاً في منطقتي البطن وفوق الخصر .

أهم الأغذية المفيدة للمرأة في سن اليأس 

1. تناول الأغذية الغنية بفيتامين هـ والموجود في كل من دقيق القمح والردة والحبوب الكاملة كالذرة الصفراء والزيوت النباتية والمكسرات والفول السوداني .
2. الخضروات والفواكه مثل السبانخ والملفوف والزهرة والبامية والخضراوات الورقية والألبان قليلة الدسم .
3. الأغذية المحتوية على فول الصويا وذلك لتعويض نقص الاستروجين في الجسم .
4. تناول الأغذية الغنية بالفسفور والكالسيوم وذلك لمقاومة هشاشة العظام وهذه موجودة في الألبان قليلة الدسم وفي الكبدة وتناول الأطعمة المحتوية فيتامين ج و ب
5. تناول مضادات الأكسدة مثل فيتامين أ و ج و هـ وعنصري الزنك والسيلينيوم وذلك للحفاظ على حيوية الخلايا ومقاومة الشيخوخة وتخفيف أعراض سن اليأس .
6. تناول شاي الاعشاب مثل الحلبة والشمر والبابونج واليانسون و المرمية والمردقوش .
7. ممارسة الرياضة وخصوصاً المشي بانتظام .
8. التعرض لأشعة الشمس لاكتساب فيتامين ( د ) الضروري لعملية امتصاص الكالسيوم .
9. شرب الشاي الأخضر والزنجبيل وزيت السمسم وزيت الزيتون .

المراجع 

• دليل صحة الأسرة ، اصدار كلية طب هارفارد .
• غذاؤك دواؤك ، مازن عليان الجردلي .

التدليك أحد الوسائل العلاجية للعديد من الأمراض - طرق التدليك المختلفة

البروستاتا غدة الرجال أهم أمراضها وطرق الوقاية المتبعة للحفاظ عليها